2023-01-12

 

경기도보건환경연구원, 출하 시기별 농산물 안전 검사

https://www.newsis.com/view/?id=NISX20230110_0002153285

 

광주 서구, 물 절약 지하수 이용부담금 감면 시행

http://www.seoulilbo.com/news/articleView.html?idxno=584945 

광주 서구, 물 절약 지하수 이용부담금 감면 시행 - 서울일보

 

 

 

생명연, 암 면역치료 효과 높일 새 면역억제 단백질 발굴

 

https://www.yna.co.kr/view/AKR20230110068200063

생명연, 암 면역치료 효과 높일 새 면역억제 단백질 발굴 | 연합뉴스

 

 

 

 

IBS, 암·알츠하이머 발생 단백질 형성 원리 규명

http://www.ccnnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=282043 

IBS, 암·알츠하이머 발생 단백질 형성 원리 규명 - 충청뉴스

국내 연구진이 나노기술을 통해 암과 알츠하이머를 일으키는 단백질 형성 원리를 규명했다.

기초과학연구원(IBS)은 나노의학 연구단 천진우 단장, 곽민석 연구위원 연구팀이 캘리포니아 주립대 전영욱 교수와 공동으로 나노기술과 세포공학 기술을 이용해 조직발달에 중요한 역할을 하는 노치(Notch) 수용체 신호 활성화 과정과 알츠하이머의 주원인으로 알려진 아밀로이드 베타(amyloid-beta, Aβ) 형성 메커니즘을 규명했다.

 

2023-01-12 목요일 06:08 헤드라인 뉴스

1. 설 앞두고 대구 찾은 김 여사..."전국 돌며 봉사" - YTN

2. 尹, '힘에 의한 평화' 강조...핵무장론까지 언급 - YTN

3. 이재명 "檢 정권, 왜곡 조작"...與 "법과 정의의 시간" - YTN

4. '연 4%대' 특례보금자리론 30일 출시...소득 조건 없어 - YTN

5. [자막뉴스] 다가오는 '30조' 시한폭탄...부동산發 금융위기 비상 - YTN

6. '연 4%대' 특례보금자리론 30일 출시...소득 조건 없어 - YTN

7. "가짜 다이슨 드라이기 2천 개 판매"...경찰, 인플루언서 수사 - YTN

8. "중앙일보 간부, 김만배와 1억 더 거래"...사표 수리 - YTN

9. 'TV조선 재승인 의혹' 방통위 과장 구속...국장은 기각 - YTN

10. [날씨] 냉탕·온탕 오가는 겨울 날씨...두 달 일찍 온 초봄 - YTN

11. [날씨] 내일 오늘보다 더 포근...서울 낮 12도 - YTN

12. [날씨] 오늘 서울 12℃, 3월 중순 기온...밤부터 남해안 겨울 호우 - YTN

13. "韓 가면 노란 딱지·암실 격리" 소문에 中 부글부글 - YTN

14. 바이든 "한화 태양광 투자는 美 경제에 대형 호재" - YTN

15. [자막뉴스] 곧바로 '실검 1위'...한중 관계 더 복잡하게 꼬였다 - YTN

16. 지질연구원 "국내 광산 6곳서 리튬 확인...울진 유망" - YTN

17. 지질연구원 "국내 광산 6곳서 리튬 확인...울진 유망" - YTN

18. [뉴스큐] "오존층, 2040년까지 1980년 수준 회복" - YTN

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1. "딱 제 스타일"…납작만두 떡볶이 국물에 '찍먹'한 김건희 여사 - 한국경제

2. 윤 대통령 "北도발 심각해지면 전술핵 배치·자체 핵 보유 가능" - 한국경제

3. 대구서 급식 봉사한 김건희 여사…서문시장서 구매한 물건은? - 한국경제

4. 영끌족 몰린 동네 '6억' 급락했는데…집주인 "호가 못내려" - 한국경제

5. "이 맛에 카카오 다닌다"…직원들 매일 몰려가는 곳 - 한국경제

6. "전화도 안 받던 손님들이…" 부동산 분위기 반전되나 - 한국경제

7. '열정페이 논란' 강민경 "신입 연봉 3000만원으로 올릴 것" - 한국경제

8. 아빠 내리자마자…3살 딸 있는 차에 올라탄 20대男, 왜? - 한국경제

9. '598만 → 1014만원'…고소득층에 건보 '적자 폭탄' 떠넘긴다 - 한국경제

10. 소주에 섞어먹더니 '초대박'…1년 만에 7800만개 팔렸다 - 한국경제

11. 책값 40%씩 줄인상…"시집 9000원 시대 끝났다" - 한국경제

12. [단독] 중국인 줄자 못 버텼다…가산동 'W몰' 1600억에 매각 - 한국경제

13. 승객 55명 활주로에 두고 이륙…인도 항공사 '황당 실수' - 한국경제

14. "10세 이전에 포르노 본 적 있다"…美 조사 '충격' - 한국경제

15. 美 항공시스템 원인불명 오류…"국내선 출발편 한때 올스톱" - 한국경제

16. 삼성 갤럭시, 실적반등 승부수…중저가·프리미엄폰 '동시 출격' - 한국경제

17. '18만명 고객정보 유출' LG유플러스…경찰 수사 착수 - 한국경제

18. 유심번호도 털렸다…"LGU+ 개인정보 유출 18만건 넘을 수도" - 한국경제

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1. [단독] "유족 명단 공개 가능" 유권해석 받아놓고도 그냥 뭉갠 행안부 - MBC

2. "종전선언 같은 선의에 의한 평화는 가짜평화" 계속되는 강경발언 - MBC

3. 윤 대통령, 日 반격개념 명시에 "미사일 날아오는데 누가 뭐라고 하겠나" - MBC

4. 전세사기일당 또 검거‥1세대 빌라왕 열 명 중 재판은 한 명뿐 - MBC

5. 이제야 꼬리잡힌 '1대 빌라왕'‥5년째 눌러앉아 사는 세입자 - MBC

6. "고소해도 소용없다고 생각했어요"‥'조직 사기' 수사 강화해야 - MBC

7. "검사장이 전화했다더라"‥김만배 검찰 간부 통해 수사무마? - MBC

8. [집중취재M] 속도 내는 국민연금 개혁‥더 많이 내야? - MBC

9. 'TV조선 재승인 의혹' 방통위 과장 구속‥"혐의 소명·증거인멸 우려" - MBC

10. [날씨] 내일 더 포근‥밤부터 전국 비 - MBC

11. [날씨] 봄처럼 포근‥내일 밤사이 전국 비 확대 - MBC

12. [날씨] 퇴근길 서쪽 미세먼지‥모레 전국 '비' - MBC

13. 중국 한·일에 무비자 경유도 중단‥홍콩 "한국, 여객기 입국 제한 부당" - MBC

14. 미국 캘리포니아에 쏟아진 폭우‥최소 17명 사망 - MBC

15. [World Now] 한국 '여권 파워' 세계 2위‥북한은? - MBC

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1. 김 여사, '보수 성지' 대구 서문시장으로…'정치적 의미' 해석 분분 - JTBC

2. 대통령실 기자단 대동…'조용한 내조' 약속 미뤄둔채 광폭 행보 - JTBC

3. 나경원·유승민 때리고 김기현에 침묵…홍준표, 윤심 맞추기? - JTBC

4. "만년 을 아냐" 달라진 세입자들…전세금 하락에 '집주인 면접' - JTBC

5. '4%대 고정금리' 특례보금자리론 30일 시작…억대 소득자도 가능 - JTBC

6. 금감원장 한마디에 대출금리 7%대로…예금금리 또 낮아졌다 - JTBC

7. [단독] 네이버 '직접후원' 우려에 "시장님도 알고있다" 문건 나와 - JTBC

8. [밀착카메라] 계묘년의 주인공? 현실은 '버려지는' 토끼들 - JTBC

9. [트리거] '죽음의 선택지'가 주는 희망…"외로운 스위스행 멈추도록" - JTBC

10. [기상센터] 이례적 봄 날씨…고온 현상 13일까지 계속 - JTBC

11. 평년보다 포근, 낮 최고 15도…서울·수도권 등 미세먼지 '나쁨' - JTBC

12. 성추행 폭로 5년만에 문단 복귀한 고은…최영미 "허망하다" - JTBC

13. [단독] "한국은 코로 PCR해 확진자 많이 나와"…중국 측의 항변 - JTBC

14. 미국 이상고온에도 난방 켜 3명 숨져…아파트 측, 유족에 200억원 보상 - JTBC

15. 중국 "한국인은 경유도 안돼"…경유 비자 면제까지 중단 - JTBC

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1. "北에 쏠 게 없냐"했던 文 재조명…탁현민 "국방력 강화 노력" - 중앙일보

2. [단독] 대통령실 "尹, 나경원 애정 커…사의 수용할 뜻 전혀 없다" - 중앙일보

3. [단독] 이재명 '영수회담' 다시 제안한다…"자존심 상해도 할 것" - 중앙일보

4. 소득 무관 5억까지 주택대출 해준다 - 중앙일보

5. 복권 구매자 소득층 봤더니, 통념 뒤집은 뜻밖의 통계 나왔다 - 중앙일보

6. 최저 3.75%로 5억까지 빌려준다…DSR 안따지는 대출 출시 - 중앙일보

7. '연봉 2500 노예 논란' 강민경 "무지했다, 초봉 3000으로 조정" - 중앙일보

8. '워라밸' 1위 서울 아니다…가장 살기 좋다는 이 도시 - 중앙일보

9. "이렇게 지옥 몰아내냐"던 법원, 결국 김보름-노선영 강제조정 - 중앙일보

10. 아옳이 이혼 절차…"남편 서주원 외도 따른 상간녀 소송" - 중앙일보

11. 아옳이 "신혼초 여자 문제 반복…상간녀와 스킨십 보고 펑펑" 폭로 - 중앙일보

12. [오늘의 운세] 1월 12일 - 중앙일보

13. 가방 든 괴한이 아프간 카불서 자폭…탈레반 "외교부 20명 사망" - 중앙일보

14. 1년차가 273만→367만원…유니클로 40% 파격 임금 인상, 왜 - 중앙일보

15. "인생 한방? 그런것 없다"…'오겜 대박' 이정재 단호한 한마디 - 중앙일보

16. “이용자 편의성 향상”…카카오톡 올해 첫 업데이트, 내용은 - 중앙일보

17. 삼성전자, 29년간 1위 IBM 제쳤다…지난해 美특허 최다 기업 - 중앙일보

18. 핏펀즈, 미CES서 세계 최초의 은행 메타버스 플랫폼 선보여 - 중앙일보

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1. 박홍근 “본회의 열어야” 재차 요구…김진표 “합의 처리가 관행” 반대 - 동아일보

2. [단독]나경원, 당대표 출마 의지 밝혀… 친윤 “羅, 제2 이준석” 격앙 - 동아일보

3. [단독]이재명 소환 다음날 뭉친 친문 모임 ‘민주주의 4.0’… 선거제 개편 첫 논의 - 동아일보

4. “하루 맡겨도 최고 年5%대 이자”… 저축銀, 파킹통장 경쟁 - 동아일보

5. 시중銀 이어 저축銀도 예금금리 줄인하…두달새 0.28%P ↓ - 동아일보

6. “옷 세탁할때 발생하는 미세섬유 플라스틱 줄이자”… 삼성-美의류업체 협업, 발생량 54% 감소 기술 개발 - 동아일보 

7. 김성태, 방콕 외곽 골프장 은신…도피 도운 임직원 6명 영장 - 동아일보

8. 건설현장 불법행위 단속에…“노동탄압” 민노총 도심집회 - 동아일보

9. ‘더 글로리’ 속 ‘고데기 학폭’ 실화였다…17년전 사건 재조명 - 동아일보

10. 환경부, 전기차 보조금 개편안 발표 하루 전 돌연 연기 - 동아일보

11. ‘열정페이’ 논란 강민경, 2년전 경력자 뽑으며 ‘3개월 인턴’ - 동아일보

12. 충분한 칼륨 섭취, 사망률 낮춰…용인세브란스병원 연구진 발표 - 동아일보

13. “82세 계산원 할아버지 은퇴시켜 주자”…10만달러 모였다 - 동아일보

14. 비행 중 항공기 뒷문이 활짝…“승객 날아갈 뻔” [영상] - 동아일보

15. 美하원 군사-외교위원장 물갈이…대북강경파로 교체 - 동아일보

16. [시승기] 근육질 외관에 숨은 안락한 승차감…럭셔리 SUV ’올 뉴 레인지로버’ - 동아일보

17. 인공지능 챗봇 '챗GPT'에게 '챗GPT'를 물었다, 그러자 '사람'처럼 대답했다 - 동아일보

18. 당뇨병 전 단계 탈출, 몸무게 10% 줄이기 - 동아일보

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1. '쇼핑몰 연봉 논란' 강민경..."초봉 3000만원으로 올릴 것" - 이코노미스트

2. '중산층 희망'된 로또복권...구매자 절반은 소득 상위 40% - 이코노미스트

3. '최대 5억 대출' 특례보금자리론...3%대까지 금리 낮추려면? - 이코노미스트

4. [얼마예요] ‘뉴진스’가 OMG 추며 입은 옷 어디꺼? ‘이 브랜드’에 몰렸다 - 이코노미스트

5. 고소득층 '날벼락'...건보 본인부담 상한액 598만→1014만원 - 이코노미스트

6. “LG엔솔 직원은 좋겠네”…희비 엇갈린 우리사주 청약 - 이코노미스트

7. 나흘 쉬는 ‘설 황금연휴’…예약 7000% 폭증한 해외 여행지는 ‘이곳’ - 이코노미스트

8. 이집트 어쩌나...치솟는 물가 속 화폐 가치 '와르르' - 이코노미스트

9. 설 연휴 자동차 고장나면?...국내 완성차업체, 무상점검 서비스 실시 - 이코노미스트

10. [얼마예요] ‘회장님 딸’ 알고보니 검소…‘삼성가’ 이원주가 꽂힌 패션은 - 이코노미스트

11. 파죽지세 금값에 수익률 고공행진…‘금 ETF’ 사볼까 - 이코노미스트

12. LG유플러스, 18만명 개인 정보 유출에 장 초반 약세 [증시이슈] - 이코노미스트

13. [얼마예요] ‘월드컵 스타’ 조규성, 깔깔이부터 애착오리까지…‘핫가이’의 패션템 - 이코노미스트

14. '박정희 술' 시바스 리갈이 젊어졌다…이젠 피자랑 마신다 [가봤어요] - 이코노미스트

15. 불티나게 팔린 고가 수입차...대부분 법인차였다 - 이코노미스트

16. TSMC, 지난해 4Q 세계 반도체 매출 1위…삼성전자 ‘비상’ - 이코노미스트

17. [단독] 국토부, GTX-C 발주 당시 ‘은마아파트 관통’ 못 박았나 - 이코노미스트

18. 화장품株 하루만에 반등…아모레퍼시픽 3%대 강세 [증시이슈] - 이코노미스트

19. 새해 확 바뀐 카톡, 검색 기능 강화 ‘방점’ - 이코노미스트

20. SM계열사 디어유, ‘유니버스’ 인수 소식에 14%급등 [증시이슈] - 이코노미스트

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1. 셀트리온 올해 영업이익 1조원 전망하지만…3사 합병 무산 변수 - 매경이코노미

2. 강북 최대 재건축 성산시영…대지지분·입지 ‘빵빵’ 정비구역 지정 ‘눈앞’ - 매경이코노미

3. 대학 캠퍼스에 ‘스크린 골프장·술집’ 허용한다는데... 국민 55% “반대” [민심레이더] - 매경이코노미

4. ‘데이터 금광’…동네 식당의 새로운 가치 - 매경이코노미

5. 최고의 방어주 IBM…이제는 관망할 때 - 매경이코노미

6. 절정·그랑티그르·샤토미소…설 차례상에 어울리는 한국 와인 - 매경이코노미

7. 무지개다리 건넌 반려동물 사체 처리, 어떻게? - 매경이코노미

8. 엇갈리는 은행 대출금리...우리·신한·하나 내리고, KB·농협 올리고 - 매경이코노미

9. 10년 후엔 수소차 세상…두산퓨얼셀·효성 눈길 - 매경이코노미

10. 맞벌이 육아휴직, 부부 한 명당 1년→1년 6개월로 늘린다 - 매경이코노미

11. 일시적 2주택자 양도세 절약에 유리한데…아파트 교환 매매 활용해볼까 - 매경이코노미

12. 하반기 매수 적기…송파 입성 노려볼 만 - 매경이코노미

13. 갤럭시 S23, 삼성전자 실적 반등 이끌까...내달 2일 공개 - 매경이코노미

14. 똘똘한 한 채서 다시 소형으로?...지난해 서울 아파트 매입 절반은 ‘전용 60㎡ 이하’ - 매경이코노미

15. 애플, 디스플레이도 자체 조달...LGD 등 국내 기업 타격 불가피 - 매경이코노미

16. 전기차 ‘벌크업 시대’···기아·벤츠·BMW서 대형 SUV 줄줄이 등장 - 매경이코노미

17. ‘네카오’ 이젠 좀 살아날까...“위험선호 심리 회복 중” vs “기간 조정 더 필요” - 매경이코노미

18. 엔저에 녹아내린 일본 불매운동 - 매경이코노미

19. 개발 급행열차 올라탄 ‘청량리’…재개발·재건축 ‘착착’ - 매경이코노미

20. SM 디어유, 엔씨의 유니버스 인수 보도에 14% 강세 - 매경이코노미

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1. ‘올라도 너무 올라’…공공요금발 물가 충격에 서민 허리 휜다 - 한경비즈니스

2. “한의사 초음파 진단 기기 써도 된다” 판결에 양·한방 갈등 격화 [최한종의 판례 읽기] - 한경비즈니스

3. LG화학 첨단 소재 기술로 완성된 미쓰비시 車 - 한경비즈니스

4. 다시 한 번 필라델피아반도체 지수 ETF 영광 재현하나? - 한경비즈니스

5. 한경비즈니스, ‘2022 하반기 베스트 증권사·애널리스트’ 시상식 개최 - 한경비즈니스

6. 전력 시장, 상반기 안정화 추세 기대[베스트 애널리스트 투자 전략] - 한경비즈니스

7. 2023년 ESG 철저 예측…<한경ESG> 1월호 발간 - 한경비즈니스

8. 카드 한도가 하루 만에 3000에서 200으로 줄어든 이유 - 한경비즈니스

9. ‘대상’ 하나증권, 더 굳건해지는 입지 [2022 하반기 베스트 증권사] - 한경비즈니스

10. 한경비즈니스 선정 ‘베스트 애널리스트 37’…“위기에 빛났다” [2022 하반기 베스트 애널리스트] - 한경비즈니스 

11. 12년 전 사태 재현되나? 저축은행을 향한 잇단 경고 - 한경비즈니스

12. [EDITOR's LETTER] 위기의 시대가 필요로 하는 도전적 리더십 - 한경비즈니스

13. SK하이닉스, 반도체 업계 최초 SLB 발행…전사 탄소 감축이 조건 - 한경비즈니스

14. [카드뉴스]이마트 위스키 행사에 ‘발베니’사러 오픈런하는 2030 - 한경비즈니스

15. 벤처 ‘키다리 아저씨’ 된 포스코그룹, 美 실리콘밸리 사무소 열어 - 한경비즈니스

16. 미래에셋자산운용 TDF 점유율 업계 최대… 13년 연금상품 운용 노하우 결과 - 한경비즈니스

17. 스타트업이 '테크 겨울'을 견뎌내려면 - 한경비즈니스

18. ‘신의 직장’에도 칼바람 분다…公기관 1만2442명 감축 - 한경비즈니스

19. 중고차업 호황 끝? 할부 금리 20% 육박…“팰리세이드·싼타페 등 산더미” - 한경비즈니스

20. 피할 수 없는 세상의 변화를 기회로 만들기 위한 방법[백재영의 경영 전략] - 한경비즈니스

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1. 김경수, 문 전 대통령에 새해 인사... 전날엔 김장하 선생 만나 - 오마이뉴스

2. 윤 대통령, '중국 비자 갈등'에 "그냥 자국민 보호 위한 것" - 오마이뉴스

3. 홍준표 향한 유승민의 분노 "그렇게 할 일 없냐" - 오마이뉴스

4. "앞으로 '오피스텔왕' 전세 사기 터진다... HUG 모를 수 없다" - 오마이뉴스

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8. 낙동강에 '놀라운 생명체'가 목격됐다 - 오마이뉴스

9. 한국 비료공장 유해폐기물, 필리핀 민다나오섬에 4년 넘게 방치 - 오마이뉴스

10. 3040 열광하는 '슬램덩크', 이제야 이유를 알겠다 - 오마이뉴스

11. 불혹 넘은 나이, '슬램덩크'를 51번째 읽고 있어요 - 오마이뉴스

12. 베트남쌀국수 포, 이런 음식인줄 아셨습니까? [타인의 식탁] - 오마이뉴스

13. 국민에게 굴욕감 주는 윤 대통령, 일본만 웃는다 [김종성의 '히, 스토리'] - 오마이뉴스

14. 세상을 놀라게 할 영국의 결단, 세계가 주목한다 [권신영의 해리포터 너머의 영국] - 오마이뉴스

15. '비자발급 중단' 중국 "입국제한 조치 취소 상황 따라 조정" 

 

 

 

💘바쁜 사람이 알아야 할 
                        숙면 습관 10가지💞 
1. 생체 시계를 일정하게 맞춰라

어떻게 : 수면 일정을 정하고 매일 밤 지켜라

이유 : 일정 루틴을 지키는 게 신체가 적응하기 좋다
당신은 기분이 더 좋아질 것이다

매일 밤 얼마를 자든지 간에 생체 시계를 일정하게 유지하라
매일 밤과 아침에 잠자리에 드는 시간을 정해두고 지켜라

2. 잠자리에 들기 전 느긋한 상태가 되어라

어떻게 : 잠자리에 들기 직전까지 일하고 싶다는 유혹을 뿌리치고
긴장을 푸는 시간을 가져라

이유 : 우리는 누구나 자기만의 시간을 가져야 하고
일을 잊을 기회가 필요하다

저녁 내내 일하고 자기 직전에야 컴퓨터를 끄거나 서류를 내려놓게 되는 일은 너무나 자주 생긴다
그러지 말고 따뜻한 음료 (밤에는 카페인이 없는 차나 커피를 마셔라)를 마시고 책을 읽으며 30분 정도 쉬어라 (일과 관련된 책은 안 된다)

아니면 TV 앞에 잠시 앉아 있어라
잠들기가 훨씬 더 쉬워지고, 
다음 날 아침 기분도 더 좋고
생산성도 더 높아질 것이다

3. 당신이 몇 시간 자야하는 사람인지 파악하라.

어떻게 : 당신이 매일 밤 얼마나 자야 하는지 당신 몸에 물어보라

이유 : 적절한 시간 동안의 수면은
당신의 생산성을 늘 높게 유지해 준다

사람마다 필요한 수면의 양은 다르지만 사업가 중에는 자기는 너덧 시간만 자면 된다고 우기는 사람들이 많다

사실일까? 아마 그렇지 않을 것이다
잠깐만 자도 비교적 정상적으로 기능할 수 있는 사람들도 있긴 하지만 말이다

우린 모두 다르므로, 잠자리에 들 때 알람을 맞추지 말아보라
자연스럽게 일어나면 당신에게 필요한 수면이 얼마만큼인지 알 수 있다

4. 침실에서 전자 기기 화면을 없애라

어떻게 : 침실 안에서 전부 없애라

이유 : 화면을 없애면 주의가 분산되지 않고 불빛이 없어져
숙면에 집중할 수 있다

스크린에서 나오는 빛은 숙면을 크게 방해할 수 있다
화장실에 가고 싶어 새벽 2시에 깼을 때 이메일을 확인할 필요는 없다

5. 침실을 시원하게 하라

어떻게 : 난방 설정 온도를 너무 덥지 않게 낮춰라

이유 : 숙면에 최적인 실내 온도는 15~18도다
숙면의 최적 환경의 온도는 18도를 넘지 않아야 한다
잘 때는 이불로 온기를 얻고, 시원한 방에서 이불을 덮고 있는 느낌을 즐겨라

6. 침실은 잘 때만 사용하라

어떻게 : 침실은 자는 곳이지
일하거나 노는 곳이 아니라는 걸 기억하라

이유 : 뇌가 침실과 수면을 연관 짓게 되면 밤에 잠들기가 더 쉬워진다

침실은 수면(과 다른 ‘침실에서 하는 행동’)만을 위한 곳이어야 한다
침대에 앉아 TV 보기를 즐기는 사람도 있지만
침실과 거실을 분명히 나누지 않으면 긴장을 풀고 잠들기가 어려워질 수 있다

뇌가 침실과 수면을 연관 짓게 하고
거실이나 집의 사무실은 일과 여가와 연관 짓게 하라 방과 침대가 편안해야 한다는 것도 중요한 점이다
그렇지 않다면 두려워 말고 변화를 줘라

7. 내일 할 일 목록을 오늘 밤에 써라

어떻게 : 저녁에 내일 할 일 목록을 쓰고 더 이상 신경 쓰지 마라.

이유 : 사업가들은 잠들려고 할 때 내일 할 일을 생각하는 경우가 많다
적어 놓고 잊어버려라

밤에 시간을 내서 다음 날 할 일을 적어 두면 잠자리에 들 때 더 이상 신경 쓰지 않고 잊어버리는데 도움이 된다
해야 할 일을 적어 두었으니 다 기억해둬야 한다는 걱정을 할 필요가 없다

8. 그날의 당신의 문제를 적어둬라

어떻게: 걱정 때문에 잠 못 드는 일이 없게 하라
문제를 적고 가능한 해결책을 적어라 (알고 있다면)

이유 : 걱정을 할 때면 긴장을 풀기가 힘들고, 그래서 잠들기가 힘들다
마음에서 걱정을 없애고 더 잘 자라

문제를 잠자리에 들기 전에 적어 두고 마음속에서 지워라
할 일 목록을 적는 것과 마찬가지로
더 맑은 정신으로 잠자리에 들기 위함이다

9. 백색 소음이나 자연의 소리를 들어라

어떻게 : 호텔 방, 방안의 다른 사람, 바깥의 소음 등을 화이트 노이즈나 자연의 소리로 덮어라

이유 : 우리는 잠들려 할 때
제거할 수 없는 소음에 둘러싸이는 경우가 많다

깊이 잠들었을 때조차 뇌는 소리를 듣는다. 이는 위험할 수 있다
연구에 의하면 화이트 노이즈(선풍기를 사용하는 것도 같은 결과를 낳을 수 있다)나
자연의 소리를 들으면 신경을 분산시키는 잡음을 덮고 더 나은 잠을 잘 수 있다고 한다

10. 카페인은 아침까지 참자

어떻게 : 깨어 있으려고 카페인 음료를 마시지 말자
카페인은 아침까지 참아라

이유 : 카페인을 많이 섭취하면 밤에 잠을 잘 수 없으며 사람에 따라 그 영향은 최고 14시간까지 갈 수 있다

수면을 카페인으로 대체하는 사업가들이 너무 많다
그러나 자야 할 때 깨어있는 악순환으로 이어질 수 있다
아침에는 하루를 시작하기 위한 자극이 필요할 수 있으나
점심 식사 이후에는 커피와 에너지 드링크를 멀리 하자

 

 

 

 

 

 

💘평생 살며 적게 해야 할 5가지💞



1. 少食 (소식) 과식하지마라.

2. 少言 (소언) 말을 많이 하지마라.

3. 少怒 (소노) 화를 내지마라.

4. 少慾 (소욕) 욕심은 만병의 근원이다.

5. 少車 (소차) 가능하면 많이 걷고 차를 적게 탄다.

평생살며 많이 해야 할 13가지

1. 多見 (다견) 많이 보고 새로운 것을 배워라.

2. 多動 (다동) 많이 움직여라. 그리하여 건강을 유지하자.

3. 多浴 (다욕) 따뜻한 물로 매일 목욕하라.

4. 多泄 (다설) "눈물, 콧물, 땀, 대소변" 을 잘 배설하라.

5. 多接 (다접) 가족끼리 서로 생각하고 만져주고, 접촉하면 활력이 생긴다.

6. 多笑 (다소) 많이 웃어라. 웃음은 건강을 준다.

7. 多忘 (다망) 될 수 있는 대로 지나간 과거를 잊어라.
과거는 다시 오지 않는다.

8. 多靜 (다정) 고요한 마음을 자주 가져라. 그리고 명상을 많이 하자.

9. 多容 (다용) 항상 편안한 마음으로 너그러운 마음을 갖자.

10. 多忍 (다인) 매사에 많이 참는 습관을 들이고 끝까지 참자.

11. 多勇 (다용) 매사에 용기를 가져라. 주저하면 오래 못 살고 얻는 것이 없다.

12. 多愛 (다애) 사랑을 많이 하자. 사랑은 생동력을 주는 큰 힘을 가지고 있다.

13. 多步 (다보) 가능한 많이 걸어라. 걷는 것이 건강을 좋게한다.